Šta učiniti ako su vrednosti holesterola u krvi povišene? Prvi korak je promena životnog stila, a zatim suplementacija. U većini slučajeva ova dva koraka će pomoći – a ako ne pomognu, lekovi koji snižavaju nivo lošeg holesterola, koje prepisuje vaš lekar, konačno su rešenje
Postoje dve vrste holesterola – lipoprotein visoke gustine (HDL) i lipoprotein niske gustine (LDL). Kao opšte pravilo, HDL se smatra ”dobrim“ holesterolom, dok se LDL smatra ”lošim“. To je zato što HDL prenosi holesterol u vašu jetru, gde se može ukloniti iz krvotoka pre nego što se nakupi u vašim arterijama. LDL, s druge strane, prenosi holesterol direktno u vaše arterije, gde se vremenom taloži. Najčešća posledica nakupljanja lošeg holesterola je ateroskleroza, nakupljanje plaka koji može izazvati srčani i moždani udar.
Obe vrste holesterola se prirodno nalaze u krvi, međutim, problem nastaje kada se nivo lošeg holesterola povisi, a nivo dobrog opadne. Ove dve vrste funkcionišu kao klackalica – ako je dobar holesterol u porastu loš opada i obrnuto. Loš holesterol u krvi uglavnom ima povišene vrednosti zbog stila života – konzumacije nezdrave hrane, fizičke neaktivnosti, pušenja, neumerene konzumacije alkohola. Genetski faktor takođe igra ulogu.
Povišeni nivo holesterola u krvi ne izazivaju nikakve simptome – nećete osetiti bol ili neugodu. Kada se jave simptomi, u vidu srčanih smetnji ili infarkta, problem je već eskalirao. Zbog toga povišeni holesterol, baš kao i povišeni krvni pritisak, nazivaju “tihi ubica”. Dijagnostikuje se analizom krvi, koju je stoga neophodno raditi bar jednom u šest meseci, kako biste pratili stanje svih parametara.
Šta učiniti ako su vrednosti holesterola u krvi povišene? Za početak, ne očajavajte – vaš lekar će vam dati detaljne instrukcije. Prvi korak je promena životnog stila, a zatim suplementacija. U većini slučajeva ova dva koraka će pomoći – a ako ne pomognu, lekovi koji snižavaju nivo lošeg holesterola, koje prepisuje vaš lekar, konačno su rešenje.
Promena životnih navika
Većina ljudi okleva kada čuje da treba da promeni životne navike, ali promene koje vam predlažemo nisu teške za sprovođenje, a unaprediće vaš život na mnogo nivoa.
Promene u ishrani
Par redukcija u vašoj ishrani će smanjiti holesterol u krvi, poboljšati zdravlje vašeg srca i opšte stanje organizma. Generalne smernice podrazumevaju smanjenje unosa zasićenih masti, prostih ugljenih hidrata i trans masti. Dakle, izbegavajte masna mesa, margarin, grickalice, proizvode od belog brašna, slatkiše, sokove.
Akcenat u ishrani treba da bude stavljen na voće i povrće, koje obiluje vlaknima, orašaste plodove, semenke, masnu ribu i nemasna mesa. Ishrani možete dodati i protein surutke, koji dokazano utiče na smanjenje holesterola.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost direktno utiče na nivoe holesterola u krvi. Umerena fizička aktivnost može pomoći u podizanju nivoa ”dobrog“ holesterola. Pokušajte da budete aktivni bar pet dana nedeljno u trajanju od 30 minuta.
Ako su žustre aktivnosti poput trčanja ili aerobika previše za vas razmotrite brzu šetnju, vožnju bicikla, plivanje, ples ili jogu.
Prestanite da pušite
Prestanak pušenja poboljšava nivo HDL holesterola. Prednosti se brzo javljaju:
- U roku od 20 minuta nakon prestanka, vaš krvni pritisak i otkucaji srca se oporavljaju od skoka izazvanog cigaretom
- U roku od tri meseca nakon prestanka, vaša cirkulacija krvi i funkcija pluća počinju da se poboljšavaju
- U roku od godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od srčanih bolesti je upola manji od rizika od pušača
Konzumirajte alkohol umereno
Ako pijete alkohol, činite to umereno, jer alkohol doprinosi povećanju nivoa lošeg holesterola. Za zdrave odrasle osobe to znači do jedno piće dnevno za žene svih uzrasta i muškarce starije od 65 godina i do dva pića dnevno za muškarce od 65 godina i mlađe.
Previše alkohola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, srčanu insuficijenciju i moždani udar.
Prirodni lekovi za holesterol
Postoje brojna prirodna rešenja koja mogu biti dopuna zdravim životnim navikama i pomoćno rešenje u snižavanju visokih nivoa holesterola.
Beli luk, moćni prirodni antioksidans, sprečava taloženje plaka na zidovima arterija, i samim tim preventivno deluje na zakrčenja. Laneno seme je odlična alternativa, ako niste ljubitelj ribe, a želite da unesete omega 3 masne kiseline na prirodan način – pozitivno deluje na krvne sudove, pruža osećaj sitosti i blagotvorno je za ceo organizam.
Jabukovo sirće rastvoreno u čaši mlake vode sa kašičicom meda još jedan je prirodni lek za snižavanje holesterola koji se koristi generacijama.
Imajte na umu da prirodni lekovi nisu zamena za medikamente i mogu biti dopunska terapija, ali samo ako to vaš odabrani lekar potvrdi – u nekim slučajevima može doći do interakcije aktivnih jedinjenja u lekovima i prirodnim preparatima, stoga je nužan oprez.
Suplementi za snižavanje holesterola
Uz promene u životnim navikama – izbegavanje određenih grupa prehrambenih namirnica, pojačanu fizičku aktivnost, prestanak pušenja i smanjenje alkohola, postoji grupa suplemenata koji mogu pomoći da snizite loš holesterol u krvi.
Suplementi za snižavanje nivoa holesterola se nalaze u slobodnoj prodaji – nije vam neophodan recept. Suplementi koji se preporučuju su minerali hrom, kalcijum, magnezijum i cink, ali jednako je delotvorno i riblje ulje u kapsulama, koje sadrži omega 3 masne kiseline. Uz povećanje dobrog holesterola, omega 3 snižavaju loš holesterol i trigliceride.
Preporučuje se i konzumacija suplemenata belog luka, koji imaju pozitivan uticaj na opšte stanje celokupnog organizma, ekstrakta zelenog čaja, kao i sojinog lecitina. Lecitin iz soje sprečava taloženje masnih tvari na zidovima krvnih sudova, a ako se konzumira sa vitaminom C efikasno razlaže već nakupljeni plak i doprinosi njegovoj eliminaciji.
Ukoliko vam bude dijagnostikovan povišen holesterol, zavisno od njegovih vrednosti, lekari uglavnom savetuju promenu načina života, pre uvođenja terapije medikamentima. Ako u određenom vremenskom periodu ne postignete rezultate glede sniženja vrednosti lošeg holesterola, vaš lekar će vam propisati terapiju koja će pomoći. Pratite savete lekara i usvojite zdrave životne navike, kako biste dostigli dugovečnost u dobrom zdravlju.
